Bewegung ist Leben – Halten Sie sich fit
Bewegung ist für den Menschen ebenso wichtig wie Essen und Trinken, denn ohne Bewegung ist der Körper auf Dauer nicht lebensfähig. Daran hat sich in den letzten 2 Millionen Jahren nichts geändert: Aufgrund seiner Organstruktur braucht der Körper Bewegung.
Bewegung - gut für Ihre Gesundheit
Bewegungsmangel ist die häufigste Ursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Gleichzeitig ist Bewegung notwendig, damit die Muskulatur optimal und störungsfrei funktionieren kann. Die Notwendigkeit, sich bewegen zu müssen, lässt sich auch auf einfache sprichwörtliche Formeln reduzieren: Sich regen bringt Segen - Wer rastet, der rostet. Oder positiv ausgedrückt: Wer nicht rastet, der rostet auch nicht! Das mag abgedroschen klingen, doch wenn Ihnen Ihre Gesundheit und Ihr Körper wichtig sind, dann achten Sie darauf, körperlich aktiv und "in Schwung" zu bleiben. Verzichten Sie auf allzuviel Bequemlichkeit. Sie werden reichlich dafür belohnt werden.
Bewegung - gut für Ihre Psyche
Neben all den positiven Auswirkungen von sportlicher Aktivität auf die Gesundheit sollte auch der psychische Aspekt nicht unerwähnt bleiben. Durch ein individuell angemessen gestaltetes Trainingsprogramm wird eine Steigerung der Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit des Menschen erzielt. Der Körper wird straffer und ansehnlicher, was automatisch das physische und soziale Wohlbefinden fördert. Die psychische Belastbarkeit nimmt zu, die psychische Belastung selber dagegen nimmt ab. Durch eine vermehrte Serotoninausschüttung kann Sport sogar als Antidepressivum wirken.
Es gibt viele gute Gründe für körperliches Training
Die Gründe, weshalb jeder Mensch körperlich aktiv werden bzw. bleiben sollte, füllen eine lange Liste:
Sport macht gesund
- Stärkung von Immunsystem, Muskeln, Sehnen und Bindegewebe
- Verringerung des Risikos von Darm- und Prostatakrebs, Schlaganfall, Bluthochdruck und Herz-Kreislauferkrankungen
- Vorbeugung von Knochenschwund
- Verbesserung der Durchblutung aller Organe
- Anregung des Fettstoffwechsels und Senkung des Cholesterinspiegels
- Verbesserung bei Angstzuständen und Depressionen
Sport macht sexy
- Gewichtsreduktion
- Erhalt und Verbesserung der Libido und der Sexualität
- Stimulation der Hormonproduktion
- Stärkung des Selbstbewusstseins
Potenzkraft: Kostenloses Training
Potenz und Durchhaltevermögen werden insbesondere durch eine trainierte Beckenboden-Muskulatur und eine gute Durchblutung des Penis erreicht. Beides lässt sich mit nur wenigen Minuten Training am Tag erreichen. Hier finden Sie kostenloses Trainingsmaterial!
Sport macht erfolgreich
- Verbesserung der Kurzzeitgedächtnisleistung
- Verbesserte Durchblutung des Gehirns
- Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme
- Bessere Bewältigung von Stresssituationen
- Verbesserung der allgemeinen Leistungsfähigkeit, beispielsweise im Beruf
- Sicherung eines unabhängigen Lebensstils bis ins hohe Alter
Und es ist einfacher, als Sie vielleicht denken.
Der Weg zu einem gesunden Lebensstil führt nicht immer über einen umfangreichen Trainingsplan. Oft sind es auch nur kleine Änderungen der Gewohnheiten und leichte Trainingseinheiten, die einen wesentlichen Unterschied machen.
Kann Krafttraining zu einer Lebensverlängerung beitragen?
Jeder Mensch dürfte das Ziel haben, auch im Alter gesund und fit zu bleiben. Denn was nützt es, wenn dem Leben einfach nur mehr Tage gegeben werden? Viel wichtiger ist es doch, den Tagen mehr Leben zu geben. Es kommt also auf die Lebensqualität an. Für ein schönes Leben im Alter spielen außer der Gesundheit auch die geistige Einstellung sowie die Ernährung und die körperliche Aktivität eine große Rolle.
Was die körperliche Fitness betrifft, wird immer wieder diskutiert, ob sich mit einem Ausdauer- oder mit einem Krafttraining die positiveren Effekte erzielen lassen. Von Ärzten, insbesondere von den Sportmedizinern und Kardiologen, wird mehrheitlich immer noch ein moderates Ausdauertraining favorisiert. Aktuelle Studien zeigen aber, dass Männer, die regelmäßig kräftigende Übungen für ihren Körper durchführen, gesundheitlich immens davon profitieren. Beispielsweise kann mit dem 3x3x3-Training (an drei Tagen in der Woche jeweils drei Übungen von drei Minuten Länge) mehr erreicht werden als mit dem Betreiben eines Ausdauersports.
Grundsätzlich gilt: Ganz egal, in welchem Alter mit der Kräftigung der Muskulatur begonnen wird, es kommt immer zu einem positiven Effekt! Das zeigt eine Metaanalyse der gesamten Weltliteratur, in der Männer im Alter zwischen 61 und 87 Jahren analysiert worden sind. Es ist also nie zu spät, um mit dem (Kraft-)Training zu beginnen!
Nach neuesten Studienergebnissen scheint es sinnvoll zu sein, die jeweiligen Übungen möglichst dynamisch durchzuführen. Eine gute Orientierung ist die Geschwindigkeit, mit der man im Alltag von einem Stuhl aufsteht: nicht zu langsam, nicht zu schnell, eher „zügig“.
In der Studie konnte gezeigt werden, dass Männer, die über eine gute Muskelkraft verfügten und diese auch entsprechend in Geschwindigkeit umsetzen konnten, in der Regel eine höhere Lebenserwartung hatten.
Alternativen zum Gewichte-Stemmen im Fitnessstudio
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten für Krafttraining. Wer keine Lust an einem speziellen muskulären Trainingsprogramm in einem Fitnessstudio hat, bei dem meistens viel mit Gewichten gearbeitet wird, kann zum Beispiel auch mit Rudern oder Schwimmen sehr viel Gutes für seine Muskulatur tun. Ein weiterer Vorteil dieser beiden Sportarten ist es, dass nahezu der gesamte Körper und somit auch fast alle Muskelgruppen trainiert und gestärkt werden. Wer beim Schwimmen dann auch noch verschiedene Stile anwendet, kann die Bandbreite der positiven Effekte sogar noch erhöhen.
Krafttraining im Alltag
Eine neue schwedische Studie hat gezeigt, dass viele Männer noch immer glauben, ins Fitnessstudio gehen müssen, um vitaler zu werden – das stimmt aber nicht! Krafttraining beginnt im Alltag und hier bereits mit Kleinigkeiten: Wer beim Treppensteigen jeweils zwei bis drei Stufen auf einmal nimmt, trainiert damit seine Muskeln auf eine vergleichbare Art und Weise, wie es im Fitnessstudio mit einer Beinpresse geschehen würde.
Außer einem Ganzkörperprogramm, wie es das 3x3x3-Training bietet, sind auch Übungen für die Beckenbodenmuskulatur, in der unter anderem die Potenzmuskulatur integriert ist, sehr wichtig. Ein Begriff, der in diesem Zusammenhang immer häufiger verwendet wird, ist das Core-Training oder das Core-stability-Training. „Core“ ist der englische Begriff für „Kern“ und „Mitte“; beim entsprechenden Training geht es darum, sowohl die Körperstabilität als auch die Koordination zu verbessern. Denn: Eine starke Körpermitte ist für die gesamte Gesundheit und damit auch für die Lebensqualität entscheidend!
Das Besondere am Core-Training ist, dass dazu keinerlei besonderen Hilfsmittel benötigt werden. Denn bereits mit einfachen Kniebeugen, Liegestützen oder auch diversen Yoga-Übungen lassen sich viele positive Effekte erzielen. Ansonsten finden sich „Hilfsmittel“ auf Schritt und Tritt im Alltag: ein Stuhl, ein Türrahmen, eine Treppe.
Aktiv gegen Diabetes-Erkrankungen
Zusammenfassend lässt sich mit einem Blick auf alle Studien sagen, dass jegliche Art von körperlicher Betätigung zur Verbesserung der Gesundheit beiträgt und die Fitness im Alter erhöht. Wer zudem noch spezielle Beckenbodenübungen durchführt, kann auch noch etwas für seine Sexualität tun (beziehungsweise möglichen Problemen beim Wasserlassen vorbeugen).
Hinzu kommt, dass durch ein muskuläres Training in der Regel die Muskelsubstanz zunimmt. Dadurch wiederum wird der Stoffwechsel angeregt. Wichtig: Mit Stoffwechsel ist keineswegs nur die Verdauung gemeint, sondern alle Prozesse im Körper, die letztlich dem Auf- und Abbau von Körpersubstanzen sowie der Energiegewinnung dienen.
Außerdem scheint sich mit Krafttraining und den daraus resultierenden Effekten das Risiko einer Diabetes-Erkrankung verringern zu lassen.