Fitnesstest für Männer: "Wie fit sind Sie wirklich?"
Die Antworten auf die nun folgenden Testfragen sollen Ihnen dabei helfen, Ihre derzeitige körperliche Verfassung richtig einzuschätzen und herauszufinden, auf welchem Level Sie trainieren sollten. Beschwindeln Sie sich nicht selbst dabei und tragen Sie die Ergebnisse in der Tabelle unten ein.
1. Body Mass Index (BMI)
Der Body Mass Index setzt Ihr Gewicht in Beziehung zu Ihrer Körpergröße. Aus ihm können Sie ersehen, wie es derzeit um Ihre Figur bestellt ist. Teilen Sie Ihr Körpergewicht (in Kilogramm) durch Ihre Körpergröße (in Metern) zum Quadrat. Angenommen, Sie wiegen 85 kg und sind 1,80 m groß, dann nehmen Sie als erstes Ihre Körpergröße zum Quadrat (1,80 x 1,80 = 3,24). Wenn Sie jetzt Ihr Körpergewicht von 85 kg durch 3,24 teilen, kommen Sie auf einen BMI von 26,2.
Sie können auch einfach Ihren BMI hier berechnen lassen:
2. Liegestütz
Dieser Test misst, wie kräftig Ihr Oberkörper ist. Machen Sie innerhalb einer Minute so viele Liegestütze wie möglich. Wenn Sie eine Minute nicht durchhalten können, dann zählen Sie bitte nur die Liegestütze, die Sie korrekt ausgeführt haben.
Kurzbeschreibung:
Stützen Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern auf, die Finger zeigen nach vorn. Oberkörper und Beine bleiben gestreckt, der Kopf in gerader Verlängerung der Wirbelsäule. Beugen Sie nun die Arme zu einem 90°-Winkel und senken Sie dabei den Körper ab. Achten Sie bitte darauf, dass Sie in der Hüfte nicht abwinkeln. Nun drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition hoch. Atmen Sie richtig: Beim Absenken ausatmen und beim Hochdrücken einatmen.
a) 9 oder weniger Liegestütze
b) 10 - 30 Liegestütze
c) 31 oder mehr Liegestütze
3. Bauchpresse
Dieser Test prüft Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie so viele Bauchpressen wie möglich. Pausieren Sie, wenn nötig, aber achten Sie auf eine korrekte Ausführung.
Kurzbeschreibung:
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind rechtwinklig gebeugt. Die Hände befinden sich in Höhe der Ohren. Zwischen Kinn und Brust sollte ein Apfel Platz haben. Während die Wirbelsäule auf dem Boden bleibt, werden die Schultern abgehoben. Bauchmuskeln dabei anspannen. Dann wieder langsam in die Ausgangsposition absenken. Atmung: Beim Hochkommen aus- und beim Absenken einatmen.
a) 24 oder weniger Bauchpressen
b) 25 - 45 Bauchpressen
c) 46 oder mehr Bauchpressen
4. Beugen und Dehnen
Mit dieser Aufgabe wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Dehnfähigkeit im Beinbereich überprüft.
Kurzbeschreibung:
Setzen Sie sich angelehnt an eine Wand, die Beine strecken Sie geschlossen nach vorn aus. Beugen Sie nun den Oberkörper weitmöglichst vor und stellen Sie fest, wo Ihre Fingerspitzen die Beine noch berühren können.
a) auf Oberschenkelhöhe
b) kurz hinter den Knien
c) am Schienbein und darüber hinaus
5. Drei Minuten steppen
Bei diesem Test prüfen Sie, wie fit Ihr Herz-Kreislauf-System ist. Suchen Sie sich eine Stufe oder eine Bank, die etwa 40 cm hoch ist. Steigen Sie drei Minuten lang etwa dreißigmal pro Minute auf und ab. Versuchen Sie die ganze Zeit über normal zu atmen. Danach messen Sie 15 Sekunden lang Ihren Puls und multiplizieren die Anzahl der Pulsschläge mit 4. Das ergibt Ihre Herzfrequenz pro Minute (bpm).
Kurzbeschreibung:
Stellen Sie sich direkt vor die Stufe oder die Bank. Steigen Sie mit einem Bein auf. Setzen Sie die ganze Fußsohle auf und behalten Sie unbedingt eine aufrechte Position bei. Das zweite Bein ziehen Sie nach, so dass Sie mit beiden Füßen auf der Erhebung stehen. Setzen Sie dann die Füße nacheinander wieder herunter und rollen Sie dabei von den Zehen bis zur Ferse ab.
a) 157 oder mehr bpm
b) 131 - 156 bpm
c) 120 - 130 bpm
6. Taillen-Hüft-Relation
Dieser Test ermittelt, wie sich das Fett an Ihrem Körper verteilt. Messen Sie zunächst den Hüftumfang (direkt über dem Schambein). Danach messen Sie Ihren Taillenumfang (direkt über dem Bauchnabel). Teilen Sie dann Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang.
Auswertung - Jetzt wird’s ernst
Ergebnis zwischen 10 und 20 Punkten
Achtung, Sie sollten einige ernsthafte Veränderungen in Ihrer Lebensgestaltung vornehmen. Wahrscheinlich ist das Ergebnis darauf zurückzuführen, dass Sie Ihren Körper und Ihre Gesundheit lange Zeit vernachlässigt haben. Seien Sie ehrlich mit sich selbst und nutzen Sie die Möglichkeit, wirklich etwas zu verändern. Absolvieren Sie ein sportliches Programm auf unterstem Verausgabungs-Level. Sie werden sehen, dass sich Ihre Lebensqualität enorm verbessern wird.
Ergebnis zwischen 21 und 40 Punkten
Schon gut, Sie gehören zu den Menschen, die durchschnittlich fit sind. Wahrscheinlich treiben Sie bereits Sport. Sie sollten weiterhin Ihr Training regelmäßig durchführen, um Gesundheitsproblemen in der Zukunft effektiv vorzubeugen. Greifen Sie ruhig einige Anregungen von uns auf und integrieren Sie diese in Ihr sportliches Programm.
Ergebnis zwischen 41 und 57 Punkten
Perfekt. Sie verfügen über eine ausgezeichnete Kondition. Sicher sind Sie sehr zielgerichtet und treiben schon seit Jahren regelmäßig Sport. Achten Sie darauf, dass Sie nicht nachlassen und neue Ziele, die Sie sich vornehmen, auch erreichen.
