Luststeigerung durch gesunde Ernährung: Sex Food fördert die Potenz
Eine vernünftige und gesunde Ernährung ist eine der Hauptvoraussetzungen, um in den Genuss von guten Erektionen zu kommen.
Was, wie und auch wieviel wir essen, hat einen unmittelbaren Einfluss auf den Zustand der Blutgefäße – und damit auf die Erektion. Diese kommt bekanntlich nur zustande, wenn eine ausreichende Menge an Blut in den Schwellkörper gelangt. Insbesondere Eiweiße haben einen positiven Einfluss auf das Blutvolumen, das während der sexuellen Erregung in den Penis hineinfließt. Damit die Potenzmuskulatur wachsen kann, benötigt sie ebenfalls Eiweiße.
Bestimmte Eiweiße (Aminosäuren) beeinflussen also das gesamte Gefäßsystem zum Guten. Nimmt man diese mit der Nahrung auf, kann somit auch der Penis besser durchblutet werden und daher besser „stehen“. Denn die Eiweiße sind auch für den Aufbau und die Funktionalität der Gefäßinnenwände mitverantwortlich. Und sie sind dafür zuständig, dass das gesamte Gefäßsystem – also auch die Penisgefäße – weicher und elastischer ist. Dadurch kann das Blut bei sexueller Erregung leichter in den Schwellkörper fließen.
Übrigens: Wussten Sie, dass zu Beginn der Erregungsphase 40 bis 100mal so viel Blut pro Zeiteinheit in den Penis fließt als im nicht-stimulierten Zustand? Es gibt im erwachsenen männlichen Körper kein leistungsfähigeres Gefäß!
L-Arginin, eines der bekanntesten natürlichen Potenzmittel
Das wohl bekannteste Eiweiß in diesem Zusammenhang ist L-Arginin. Dabei handelt es sich um eine der 20 Aminosäuren, aus denen sich das menschliche Eiweiß zusammensetzt. Neben seiner Funktion als Baustein für Proteine ist L-Arginin an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. Die Einnahme von L-Arginin führt zu einer Verbesserung des Gefäßsystems im gesamten Körper, also auch zu einer Verbesserung der penilen Gefäße, die für eine sehr gute Erektion besonders flexibel sein sollten. Im Ergebnis gelangt bei sexueller Erregung mehr Blut in den Schwellkörper. Eine Studie hat jetzt gezeigt, dass L-Arginin möglicherweise eine pflanzliche Alternative zu PDE5-Hemmern wie Viagra und Cialis sein kann.
Die semi-essentielle Aminosäure L-Arginin befindet sich in fast allen Eiweißen und in freier Form in vielen Pflanzen. Dem Körper wird sie mit der Nahrung zugeführt. Für L-Arginin spricht ferner, dass es vergleichsweise schnell verstoffwechselt wird. Dies bedeutet aber auch, dass man für eine optimale Versorgung den ganzen Tag hinweg Nahrung zu sich nehmen sollte, die L-Arginin enthält. Dies ist jedoch gar nicht mal so schwierig, denn mit der Nahrung aufgenommenes L-Citrullin wird in der Leber zu L-Arginin umgewandelt. Wer also eine Kombination von L-Arginin und L-Citrullin mit der Nahrung aufnimmt, sollte sehr schnell einen hohen Wirkspiegel von L-Arginin im Blut haben. Dazu kommt, dass der Körper durch die Zufuhr von L-Citrullin systematisch über einen längeren Zeitraum L-Citrullin in L-Arginin umwandelt. Dadurch erhöht sich der L-Arginin-Spiegel im Blut langfristig. Dieselbe Reaktion kommt bei den sogenannten Retard-Tabletten zum Tragen, die diesen Prozess künstlich hervorrufen.
Mineralstoffe, gut für den Penis und das Testoteron
Antioxidantien und Mineralstoffe beeinflussen die Infrastruktur des Penis positiv. So wirken sie sich zum Beispiel darauf aus, wie schnell sich der Alterungsprozess des mit den Jahren immer dünner und kürzer werdenden Penis vollzieht. Und schließlich erhöhen Mineralstoffe und Fette den Testosteronspiegel, das Königshormon des Mannes.
Sex Food - Potenzsteigerung durch gesunde Ernährung
Luststeigerung durch gesunde Ernährung: Sex Food fördert die Potenz. Prof. Dr. Sommer und das Team der Summer Health GmbH haben die besten Sex Food-Rezepte zusammengestellt. Ganz einfach zum Nachkochen in der kostenlosen pdf-Broschüre.
Mit diesen Nahrungsmitteln unterstützen Sie Ihre Potenz
Um Ihr biologisch aktives Testosteron zu erhöhen, sollten Sie reichlich und regelmäßig Brokkoli, Blumenkohl und/oder Weißkohl essen. Diese Kohlsorten enthalten unter anderem sekundäre Pflanzenstoffe wie z.B. Indol-3-Carbinol. Kreuzblütler wie Kohlrabi, Steckrübe, Rettich, Radieschen, Rucola und Kresse sind ebenfalls gut fürs Testosteron, ebenso grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl. Auch die an einfachen ungesättigten Fettsäuren reichen Samenkörner wie Sonnenblumen oder Sesam sind bestens geeignet, um den Testosteronspiegel nach oben zu treiben bzw. hoch zu halten. Und natürlich Nüsse, das Lebensmittel mit dem höchsten Arginin-Gehalt. Wir empfehlen, über den Tag verteilt etwa 200 Gramm Haselnüsse, Mandeln oder Erdnüsse zu sich nehmen, aber bitte ungesalzen! Wer das nicht schafft, kann bspw. zum Mittagessen 200 Gramm Thunfisch oder Lachs essen, dann müssen es nur noch 100 Gramm Nüsse täglich sein.
Citrullin ist besonders in Wassermelonen, speziell in der Rinde, vorhanden. Also den rindennahen, eher weißlichen Teil der Wassermelone bitte nicht wegschneiden! Alternative: 300 Gramm Wassermelonenkerne. Weiterhin ist Citrullin auch in Gurken, Kürbiskernen und Zucchini vorhanden.
Haferflocken, eine echte Geheimwaffe
Diese enthalten Avenacoside, die zu einem Plus an biologisch aktivem Testosteron beitragen. Also am besten jeden Morgen, mindestens jedoch fünfmal in der Woche, eine kleine Schüssel mit Haferflocken verzehren. Positiver Nebeneffekt: Das für die Erektion notwendige Stickstoffoxid wird positiv beeinflusst. Stickstoffoxid ist wichtig, damit die Blutgefäße genügend Blut transportieren können. Gern können Sie Nüsse oder Früchte mit den Haferflocken vermischen, Ihr Testosteronspiegel wird es Ihnen danken!
Ideal für die Potenz sind auch ungesättigte Fettsäuren. Geeignete Lieferanten sind Distelöl oder Sonnenblumenöl, Hanföl, Sojaöl und in geringem Maße auch Rapsöl.
Um etwas für die Infrastruktur des Penis zu tun, empfiehlt es sich, täglich fünf Hände Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Flavonoid sind. Dazu gehören Erdbeeren, Heidelbeeren, Äpfel, Birnen, Citrusfrüchte, Trauben, Pflaumen, Aprikosen, Rote Beete und Kirschen.
Grundsätzlich bitte beachten, wenn Ihnen Ihre Potenz wichtig ist: Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum so gut es geht und nehmen Sie genügend Vitamin D zu sich!
Meal Prepping: Lecker, gesund und gut für die Potenz
Sich gesund und vitaminreich zu ernähren, ist immer noch die beste Methode, um gesund zu bleiben und die erektile Funktion aufrecht zu erhalten.
Das Essen im Betriebsrestaurant erfüllt leider nicht immer die Erwartungen an eine gesunde, schmackhafte und abwechslungsreiche Ernährung. Und auch der Snack am Bratwurststand, in der Döner-Bude, im Kiosk oder Supermarkt ist oftmals alles andere als gesund und gutem Sex nicht zuträglich. Besser ist es, Essen selbst vorzukochen bzw. vorzubereiten, um es dann zu einem späteren Zeitpunkt zu genießen, zum Beispiel am Arbeitsplatz oder auf Reisen: Meal Prepping (oder kurz Meal Prep) ist einer der neuen Ernährungstrends.
Meal Prepping stammt aus dem Fitness-Bereich, kommt aber auch beim Gewichtsmanagement bzw. bei verschiedenen Diäten zum Einsatz. Denn es hilft dabei, im Alltag Zeit zu sparen, und es schützt vor allem davor, bei Hungerattacken zu Fast Food, süßen bzw. sehr fettigen Snacks wie Pommes oder Schokoriegeln zu greifen.
Typische Gerichte sind Haferflocken, zum Beispiel in Form von Porridge, Wraps, Currys, Suppen, Fleisch mit Gemüse und Reis oder Couscous. Sehr angesagt sind auch Bowls, die im besten Fall einen hohen Anteil an Vitaminen und mineralstoffreichen Zutaten haben. Auch bunt geschichtete Speisen im Schraubglas sind ideal zum Mitnehmen. Je mehr „Super Food“ sie enthalten, desto besser.
Unter dem Begriff Super Food werden alle Lebensmittel zusammengefasst, die reich an Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen, sekundären Pflanzenstoffen, Eiweiß und hochwertigen Fettsäuren sind. Dazu zählen natürlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, aber auch Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Eier, Fisch und hochwertiges Fleisch. Leinsamen sind ein absolutes Superfood, regionaler Herkunft und günstig. Sie beinhalten viele verdauungsförderliche Ballaststoffe, essentielle Omega-3-Fettsäuren und sekundäre Pflanzenstoffe, die unsere Zellen schützen.
Hier einige Gerichte, die perfekt zum Preppen sind:
- Bulgursalat mit Linsen, Spinat, Paprika, Cashews und Brombeeren
- Reis mit Brokkoli-Karottengemüse und Geflügelfleisch
- Vollkornnudeln mit Rucola, Cocktailtomaten, gehobeltem Parmesankäse, gerösteten Pinien- oder Sonnenblumenkernen
- Chili mit oder ohne Carne
- Rote-Beete-Salat mit Schafskäse und Leinsamen
- Ofengemüse mit Quark
- Gemüsecurry
Viel Spaß beim Meal Prepping!
Porridge (Grundrezept)
Eine Portion Porridge:
- 50g Haferflocken
- 250 ml Milch, Sojamilch oder Wasser
- eine Prise Salz
Zubereitung
- Milch, Sojamilch oder Wasser mit einer Prise Salz in den Topf geben und erwärmen.
- Die Haferflocken hinzufügen und unter ständigem Rühren zum Kochen bringen.
- Nach ungefähr fünf Minuten, wenn der Brei schön eingedickt ist, den Topf von der Platte nehmen.
Toppings
- Gehackte Haselnüsse, Mandeln und Cashewkerne
- Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesamsaat
- Obst nach Wahl und Saison:
- z.B. im Frühjahr/Sommer: Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Kirschen, Aprikosen
- oder im Herbst/Winter: Äpfel, Birnen, Weintrauben, Orangen, Mandarinen
Mandel-Brokkoli mit Schinken und Parmesan
Für 4 Portionen
- 100g Mandelblättchen
- 2 Köpfe Brokkoli
- 1 Zwiebel
- 250g geräucherte Schinkenwürfel (fettarm)
- 2 EL Butter
- Salz, Pfeffer, Zucker
- 100g geriebener Parmesankäse
Zubereitung
- Mandelblättchen in einer Pfanne ohne Fett anrösten.
- Brokkoli waschen und putzen. Röschen von den Stielen schneiden. Dicke Stiele schälen, in Würfel schneiden. Brokkoli in Salzwasser bissfest garen.
- Zwiebel schälen und fein würfeln. Butter in einer Pfanne zerlassen und Zwiebelwürfel darin anschwitzen. Brokkoli, Schinkenwürfel und Mandeln dazugeben und vermengen. Mit Salz, Pfeffer und einer Prise Zucker abschmecken.
- Auf Tellern anrichten, mit Parmesan bestreuen.
Süßkartoffel mit Avocado-Quark
Für 4 Portionen
- 4 Süßkartoffeln
- ½ Bund Schnittlauch
- ½ Bund Koriander
- 1 Knoblauchzehe
- 1 Stück Ingwer (ca. 2 cm)
- 2 Avocados
- 500g Speisequark
- 1 unbehandelte Zitrone
- Etwas Mineralwasser
- Salz, Pfeffer
- Kürbiskernöl
Zubereitung
- Süßkartoffeln waschen, im 200°C heißen Ofen auf einem Backblech liegend in ca. 60 Min. weich garen.
- Währenddessen Schnittlauch, Koriander waschen, trocken schütteln und fein schneiden. Knoblauch und geschälten Ingwer fein hacken oder mit einer Reibe fein reiben. Avocados halbieren, Kerne entfernen, Fruchtfleisch mit einem großen Löffel komplett herauslösen und klein würfeln.
- Einen Teil der Zitronenschale fein abreiben und Zitrone auspressen. Etwas Zitronensaft mit Quark, Zitronenabrieb, Ingwer, Knoblauch und etwas Mineralwasser verrühren, bis ein geschmeidiger Quark entsteht. 3/4 der Kräuter und Avocadowürfel unterheben, mit Salz und Pfeffer würzen.
- Süßkartoffeln mittig aufbrechen und Avocado-Kräuterquark einfüllen. Mit den restlichen Kräutern bestreuen und großzügig mit Kürbiskernöl beträufeln.
Potenzkraft: Kostenloses Training
Potenz und Durchhaltevermögen werden insbesondere durch eine trainierte Beckenboden-Muskulatur und eine gute Durchblutung des Penis erreicht. Beides lässt sich mit nur wenigen Minuten Training am Tag erreichen. Hier finden Sie kostenloses Trainingsmaterial!
